肌肉和基础代谢

　　介绍下“增加基础代谢”吧，随着肌肉量的增加，基础代谢量也随之增加。

　　能进行基础代谢的部位

　　能进行基础代谢的部位，最多的是肌肉，占38％。其次是肝脏，占12.4％，肠胃7.6％…此外在内脏中也能进行。内脏的运动量是不能增加的，但是肌肉量却是可以增加的，增加基础代谢的总量，提高消耗的能量是可能的。

　　肌肉的种类肌肉分为速筋型纤维和迟筋型纤维两种。他们各自的机能、作用是有差异的。

　　1速筋型速筋型

　　因为是消耗糖份的，能瞬间收缩的肌肉，必要的时候能够显现出爆发力。受到刺激容易变大。肌肉培养可以通过无氧运动等来锻炼。

　　2迟筋型迟筋型

　　因为是消耗脂肪，能比较缓慢收缩的肌肉，在必要的时候体现出持续力。因和氧结合燃烧，所以可以通过像马拉松这样的有氧运动来锻炼。

　　对减肥有效果的肌肉

　 在两种肌肉中，对食物疗法有效果的肌肉是能燃烧脂肪的迟筋型肌肉。那么，为了锻炼迟筋型肌肉，怎么样的运动是有效果的呢？

　　锻炼肌肉说起来所谓肌肉是由肌肉纤维中形状细长的细胞聚集成束构成的。这种肌肉纤维在运动中就会破坏断裂。而每一次中断肌肉纤维、肌肉机能是为了使下次不被断裂，这样它就会变得更为发达粗壮。这是肌肉增加的原因。

　　为了锻炼浮筋型 在肌肉中为了锻炼特别的浮筋型肌肉，要在满足以下2点条件下进行运动。

　　1）重复多次进行低重量（轻负荷）的运 使肌肉处于持续的轻微紧张状态，对浮筋型肌肉的锻炼效果更佳。

　　2）进行20分钟以上的有氧运动。

　　为了把肌肉中分解出的脂肪分解成脂肪酸，氧是必要的。并且分解脂肪酸要花20～30分钟，在那之后因为肌肉还要燃烧脂肪酸，所以20分钟以上的持续锻炼是必要的。