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减肥百科
    体重是衡量瘦身效果的唯一指标吗?
    减肥百科
    2019-04-03
    体重是衡量减肥进度的指标之一,但并不是唯一的指标甚至不是最好的指标。身体内水分、肌肉、骨骼、食物、身体代谢物等都会影响体重变化。以减轻体重为减肥目的,会导致我们减...
    涂抹瘦腿霜真的有用吗
    减肥百科
    2019-04-02
    市面上的瘦身霜所带来的烧灼感绝大部分来自于产品中添加的辣椒素。经常吃辣的人应该很熟悉,吃辣椒时辣椒素刺激口腔神经受体,口腔与咽喉部位则会产生烧灼感。而瘦身膏中的辣...
    减肥最快的粗粮是哪种?
    减肥百科
    2019-04-02
    日长膳食建议大家粗细搭配,增加粗粮的摄入,这里的“粗”指的是粮食的加工方式,是相对精白米面而言的。主要是指未经精细加工或者虽经过碾磨、粉碎、压片等加工处理...
    减肥晚上吃什么最好?
    减肥百科
    2019-04-02
    很大一部分人都会选择晚上饱餐一顿,来消除一天工作和生活的压力,即想满足饱腹之欲,又要控制热量不长胖。那减肥晚上吃什么最好?可以按照以下几点建议来执行,轻松做到吃营养不长...
    富含膳食纤维的食物有哪些?
    减肥百科
    2019-04-02
    膳食纤维虽不能被消化吸收,但对人体有着重要的生理作用,例如对肥胖症、便秘、动脉硬化、心脑血管疾病等问题的改善,维持肠道健康等。建议正常成年人每日摄入膳食纤维在25g~30g...
    什么时候测体重最准确?
    减肥百科
    2019-04-01
    减肥时大家经常要测量体重,实时关注自己的减肥成果,那什么时候称最准确呢?答案是早上空腹测。体重受很多因素的影响,其中体内滞留的水分、我们吃下去的食物、代谢物等等,这些都...
    减肥可以吃五谷杂粮粉吗?
    减肥百科
    2019-04-01
    不论是预包装产品还是现磨的五谷杂粮粉,每100g热量在300~500大卡不等,受食材及配料的影响,热量其实并不低。减肥期间可以偶尔替换水果、酸奶、牛奶等食物作为加餐,应控制好量,一...
    仰卧起坐能减肚子吗?
    减肥百科
    2019-04-01
    仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉力量,这个运动过程并不会持续太长时间,不会通过脂肪有氧氧化供给能量,也不能特异性地利用腹部脂肪供应能量,因此单纯仰卧起坐减少腹部脂肪的...
    暴饮暴食后怎么补救?
    减肥百科
    2019-04-01
    大多数人在暴食后都会内疚自责,通过断食等极端方式来弥补错误,甚至反复暴食的情况下还会自爆自弃,恶性循环,影响后续的减肥计划。暴食后,我们首先要做的是调整自己的情绪,理智做...
    减肥期间遇到应酬如何选择?
    减肥百科
    2019-03-30
    减肥最痛苦事件之一莫过于聚餐,一次聚餐一周努力付诸东流。牢记以下原则,聚餐轻松应对。1)食不过量,6~7分饱最合适,保持优雅进餐礼仪。
    2)选择三低食物,低脂、低盐、低糖。
    3)选择...
    运动,先有氧还是先无氧?
    减肥百科
    2019-03-29
    如果一次运动安排兼具了两种运动方式,建议先无氧进行力量锻炼,在进行有氧锻炼。从减脂的角度来说,力量锻炼对ATP和糖的需求,比有氧锻炼更强,若先进行力量训练会提前消耗掉一部分...
    早上空腹运动好不好?
    减肥百科
    2019-03-28
    除一些有血糖调节、心脑血管问题的人群应避免外,其他正常健康人群一般都可以进行空腹运动。空腹运动前应注意多喝水,补充足量的水分;空腹状态下不建议做力量训练或高强度极限...